प्रोटीन की कमी आपको बना सकती है बीमार, जान लें क्या हैं इसके 5 अहम संकेत, इस तरह बढ़ाएं अपना प्रोटीन लेवल...

Signs of a protein deficiency: प्रोटीन (Protein) हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और इसके सही विकास के लिए बेहद जरूरी है. आयरन या कैल्शियम की तरह ही अगर शरीर मे प्रोटीन की कमी हो जाए तो इससे बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. अक्सर हम पहचान नहीं पाते कि हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्रा कम (Protein deficiency) हो रही है. आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो प्रोटीन की कमी के लक्षणों (Signs of Protein deficiency) को पहचानें. साथ ही ये भी जान लें कि आप कैसे अपनी डाइट में कुछ बदलाव लाकर शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.

शरीर में प्रोटीन की कमी के संकेत (5 Signs You May Be Protein Deficient)

1. कमजोर नाखून और बाल

आपके बाल, स्किन और नाखून प्रोटीन से बने होते हैं. ऐसे में अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो आपके नाखून भंगुर हो सकते हैं, आपके बाल पतले हो सकते हैं और कुछ जगहों पर आपकी स्किन लाल हो सकती है. बालों के रंग में भी बदलाव आ सकता है.

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2. मांसपेशियों की समस्या

 प्रोटीन मसल्स के लिए बेहद जरूरी है. ऐसे मे अगर आपके मसल्स में नुकसान दिख रहा है, या दर्द रहता है तो ये संकेत हो सकता है कि आपको प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की जरूरत है.

3. हड्डी टूटने का अधिक खतरा

आपकी हड्डियों का घनत्व और मजबूती भी प्रोटीन पर डिपेंड करती है. अगर आप में प्रोटीन की कमी है, तो आपको फ्रैक्चर होने का जोखिम अधिक है. यह आपके ओवरऑल बोन हेल्थ को भी प्रभावित कर सकता है.

4. भूख अधिक लगना

प्रोटीन पेप्टाइड YY (PYY) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, ये वो हार्मोन जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है. लेकिन अगर आपको यह पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है, तो आपको भूख अधिक लगती है.

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5. इम्युनिटी होती है कमजोर

प्रोटीन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में हेल्प करता है. अगर आप इसे जरूरी मात्रा में नहीं ले रहे हैं तो आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं. आप यह भी देख सकते हैं कि आपके लक्षण सामान्य से अधिक गंभीर हैं. प्रोटीन की कमी से कुछ संक्रमणों का जोखिम भी बढ़ सकता है.

प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें, ऐसे बढ़ाएं अपना प्रोटीन लेवल (How To Increase Protein Intake)

1. अंडे : अंडे न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं बल्कि प्रोटीन का तो ये बेहतरीन सोर्स हैं. सुबह ब्रेकफास्ट में अंडे खाएं, इससे आपको दिन भर के लिए एनर्जी भी मिलेगी और शरीर में प्रोटीन की कमी भी पूरी होगी.

2. पनीर : डेयरी उत्पाद प्रोटीन की कमी से निपटने में बहुत कारगर है. पनीर कैल्शियम से भरपूर होता है, इसमें हेल्दी फैट होता है और साथ ही कार्ब्स कम होता है.

 3. फलियां :  फलियां गैर-डेयरी प्रोटीन के बेहतरीन सोर्स में से एक हैं. सोयाबीन, दाल, चना, राजमा,  आदि का हमें अधिक सेवन करना चाहिए, इससे शरीर में प्रोटीन की कमी दूर होगी. हर दिन एक कटोरी दाल जरूर खाने में शामिल करना चाहिए.

4. ड्राई फ्रूट्स : बादाम, पिस्ता, काजू जैसे नट्स से भरपूर एनर्जी मिलती है और इसमें प्रोटीन भी होता है, जो आपके शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने में कारगर है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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